當我們憤怒的時候，
可以對自己說哪些話
我很喜歡《放鬆之書》，寫得具體、清楚，連我們憤怒的時候，可以怎麼跟自己對話，都羅列出來了。有些是日常的生活智慧，感覺很親切。摘錄部分句子，跟各位朋友分享。
•深呼吸，放鬆。
•心情不好不能解決問題。
•只要保持冷靜，我就不會失控。
•別激動，發脾氣沒好處。
•我不會讓對方影響我。
•我生氣也改變不了對方，只會讓自己心情不好。
•我不用生氣，也能想辦法說出自己想說的話。
•我可以保持冷靜並放鬆。
•沒有人對，也沒有人錯。大家只是需求不同罷了。
•保持鎮定，不要妄下評斷。
•不管別人怎麼說，我知道自己做人不錯。
•我會保持理性，生氣不能解決問題。
•別人要發脾氣、做蠢事那是他們的事，我可以保持冷靜，控制自己的行為。
•我的底線是：不能失控。我寧可離開現場，也不願說蠢話或做蠢事。
•我會離開喘口氣。冷靜以後，再回來處理問題。
•有些情形就是找不到好的解決辦法。看來這個情形也是這樣，不需要因此發脾氣。
•一件一件來，事情亂成一團才會發脾氣。
•要生氣可以，只要不說蠢話，就是進步。
•生氣，表示該放鬆、處理問題了。
•如果他們想逼我生氣，那我不能讓對方如願。
•我不能指望別人照我的意思做。
•這件事我用不著太認真。
•這件事如果換個角度看，會覺得很好笑。
這些自我對話，找適合自己的拿來用即可，不需要強求每一條都認同。《放鬆之書》期待的，就是在面對困境之前，我們能先部分地建設好自己，增強自己的內在力量。
想像接下來我們可能憤怒的情境，試著放鬆，然後多念幾次自己認同的自我對話。那麼，在真的瀕臨憤怒之前，我們的覺察會比較快，情緒也會有比較好的安頓。
在今天一早跟各位分享，讓我們都能因此多些抗性。祝福您！
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以上部分文字摘自
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